MELHOR POSIÇÃO PARA TRABALHAR EM CASA.

O QUE MAIS OUVIMOS É QUE O NÚMERO DE HORAS SENTADO A TRABALHAR SÓ TEM VINDO A AUMENTAR. MAS, SE SENTAR É O NOVO FUMAR, O QUE É QUE ESTAMOS A FAZER À NOSSA SAÚDE?

Se antes já se passava muitas horas do dia sentado a trabalhar, o teletrabalho só veio aumentar essa realidade. Passar longos períodos do dia sentado é prejudicial para a nossa coluna, para a nossa saúde.

A força exercida nos discos intervertebrais quando estamos sentados é maior do que estamos em pé. Quando estamos sentados, os nossos músculos dos membros inferiores não se contraem, particularmente os grandes músculos dos membros inferiores.

Quando isso acontece, eles não consomem tanta energia e o excesso de glicose acumula-se nos vasos sanguíneos, o que contribui para obesidade, diabetes e outros problemas de saúde. Como não se bastasse, ficar sentado não tem apenas efeitos negativos na nossa saúde física, mas também na nossa saúde mental.

Está a tornar-se cada vez mais evidente que o movimento intermitente é essencial para termos boa saúde.

A OMS defende que é essencial realizarmos pelo menos 30 minutos de exercício diário, para termos saúde.no entanto não podemos passar o resto do dia todo sentado. Temos de levantar-nos e mexer-nos, e de fazê-lo com muito mais frequência do que aquela a que estamos habituados.

PELA SUA SAÚDE LEVANTE-SE! MAS COMO FAZER ISSO E CONTINUAR A TRABALHAR?

Sabendo que passar longos períodos do dia sentado faz mal não só à coluna mas à saúde em geral, qual é a solução para melhorar esta situação?

PELA SUA SAÚDE LEVANTE-SE! MAS COMO FAZER ISSO E CONTINUAR A TRABALHAR?

Não é algo difícil, sim é possível, existe uma solução mais fácil do que se pensa e ao mesmo tempo pode tornar o período de trabalho mais eficiente. A solução é possível através de umas estação de trabalho alternada. Já ouviu falar das secretárias em pé? As secretárias em pé estão a ficar mais conhecidas, porém a maior parte são bastante extensivas em tamanho e também dispendiosas. Por isso venho falar num adaptador de secretária, que veio tornar possível a estação de trabalho alternada entre a posição sentada e a de pé de uma forma mais cómoda e eficiente.

O adaptador da secretária é também versátil. Leve e de fácil montagem pode utilizá-lo em cima da secretária, mesa da cozinha ou jantar, ou até numa bancada. Relembro a importância de quando utilizarem um laptop, fazer os possíveis para utilizarem um teclado e rato separados.
Adaptador de secretária
QUAL A MELHOR POSIÇÃO PARA TRABALHAR EM CASA.

O laptop foi desenhado para ser usado durante curtos instantes, para uma apresentação, uma reunião ou viagem, não foi feito para a pessoa usar o dia inteiro como posto de trabalho.

Regras básicas para utilização do computador sentado: a distância entre o monitor e olhos devem ser entre 50 a 70 cm, o centro do monitor posicionado à alturas dos olhos, sentado com uma postura correta os joelhos, a anca e os cotovelos devem estar posicionados aproximadamente a 90 graus.
Para a utilização do computador em pé: a distância e a altura do monitor em relação aos olhos será a mesma que sentado, o teclado deve estar à altura dos cotovelos e o rato posicionado o mais próximo do teclado.

O ideal para a nossa coluna é não passar mais de 30 minutos sentado. Pode usar a regra 15/1, 30/5 ou 50/10 (período sentado/levantado, em minutos)

Existem tarefas que podem exigir um tempo mais prolongado sentado, por isso quando receber um telefonema, atenda o telefone de pé. Pode fazer períodos mais longos de pé, mas também não deve trocar o sentado para o dia todo de pé.

É importante alternar, o movimento de se levantar e sentar faz uma grande diferença quando feito ao longo do dia.

E lembre-se de quando está de pé mais facilmente consegue fazer exercícios simples de boa higiene da coluna, rotação cervical (virar a cabeça de um lado para o outro), elevar os braços a cima da cabeça e voltar a abaixar, puxar os ombros para trás e pode até fazer alguns agachamentos antes de voltar a sentar.

É possível trabalhar de uma forma mais saudável e eficiente, invista em si, invista na sua saúde!
Dra. Christianne Figueira.
Dra Christianne Figueira

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