O QUE MAIS OUVIMOS É QUE O NÚMERO DE HORAS SENTADO A TRABALHAR SÓ TEM VINDO A AUMENTAR. MAS, SE SENTAR É O NOVO FUMAR, O QUE É QUE ESTAMOS A FAZER À NOSSA SAÚDE?
Se antes já se passava muitas horas do dia sentado a trabalhar, o teletrabalho só veio aumentar essa realidade. Passar longos períodos do dia sentado é prejudicial para a nossa coluna, para a nossa saúde.
Quando isso acontece, eles não consomem tanta energia e o excesso de glicose acumula-se nos vasos sanguíneos, o que contribui para obesidade, diabetes e outros problemas de saúde. Como não se bastasse, ficar sentado não tem apenas efeitos negativos na nossa saúde física, mas também na nossa saúde mental.
Está a tornar-se cada vez mais evidente que o movimento intermitente é essencial para termos boa saúde.
A OMS defende que é essencial realizarmos pelo menos 30 minutos de exercício diário, para termos saúde.no entanto não podemos passar o resto do dia todo sentado. Temos de levantar-nos e mexer-nos, e de fazê-lo com muito mais frequência do que aquela a que estamos habituados.
PELA SUA SAÚDE LEVANTE-SE! MAS COMO FAZER ISSO E CONTINUAR A TRABALHAR?
Sabendo que passar longos períodos do dia sentado faz mal não só à coluna mas à saúde em geral, qual é a solução para melhorar esta situação?
Não é algo difícil, sim é possível, existe uma solução mais fácil do que se pensa e ao mesmo tempo pode tornar o período de trabalho mais eficiente. A solução é possível através de umas estação de trabalho alternada. Já ouviu falar das secretárias em pé? As secretárias em pé estão a ficar mais conhecidas, porém a maior parte são bastante extensivas em tamanho e também dispendiosas. Por isso venho falar num adaptador de secretária, que veio tornar possível a estação de trabalho alternada entre a posição sentada e a de pé de uma forma mais cómoda e eficiente.
O adaptador da secretária é também versátil. Leve e de fácil montagem pode utilizá-lo em cima da secretária, mesa da cozinha ou jantar, ou até numa bancada. Relembro a importância de quando utilizarem um laptop, fazer os possíveis para utilizarem um teclado e rato separados.
O laptop foi desenhado para ser usado durante curtos instantes, para uma apresentação, uma reunião ou viagem, não foi feito para a pessoa usar o dia inteiro como posto de trabalho.
Regras básicas para utilização do computador sentado: a distância entre o monitor e olhos devem ser entre 50 a 70 cm, o centro do monitor posicionado à alturas dos olhos, sentado com uma postura correta os joelhos, a anca e os cotovelos devem estar posicionados aproximadamente a 90 graus.
Para a utilização do computador em pé: a distância e a altura do monitor em relação aos olhos será a mesma que sentado, o teclado deve estar à altura dos cotovelos e o rato posicionado o mais próximo do teclado.
O ideal para a nossa coluna é não passar mais de 30 minutos sentado. Pode usar a regra 15/1, 30/5 ou 50/10 (período sentado/levantado, em minutos)
Existem tarefas que podem exigir um tempo mais prolongado sentado, por isso quando receber um telefonema, atenda o telefone de pé. Pode fazer períodos mais longos de pé, mas também não deve trocar o sentado para o dia todo de pé.
É importante alternar, o movimento de se levantar e sentar faz uma grande diferença quando feito ao longo do dia.
É possível trabalhar de uma forma mais saudável e eficiente, invista em si, invista na sua saúde!
