Como maximizar o seu sono? Sabia que dormir bem não implica apenas as horas de sono a que nos propomos, mas também a qualidade das mesmas?
Muitas vezes dou por mim preocupado porque, segundo as minhas contas, já só vou dormir 5h naquela noite.
Este pensamento traz tanta preocupação e ansiedade que automaticamente influencia a qualidade das poucas horas de sono que me restam.
Comecemos então pelo início.
O tempo que passamos a dormir afeta bastante a nossa aparência, o nosso estado de espírito e até mesmo a nossa produtividade no dia-a-dia. Mas então e a nossa coluna?
É nestes momentos de descanso que a nossa coluna se descomprime e os discos entre as vértebras começam a recuperar parte da altura que perderam ao longo de todo o dia. Os nossos músculos também relaxam e é quando
temos uma reparação do nosso organismo.
Uma vez que estas horas são tão reparadoras e importantes para a nossa saúde no geral, como posso torná-las mais eficientes?
Deixamos, então, algumas dicas de qual o colchão e almofada indicados para melhorar o tempo que passa a descansar:
– O colchão deve ser suficientemente firme para suportar o peso do corpo, mas suficientemente mole para permitir que, quando esteja deitado de lado, o peso dos ombros e das ancas o comprimam;
– Entre um colchão um pouco mais firme e outro um pouco mais mole, o mais firme é melhor;
– Experimente sempre o colchão antes de comprar. Deve deitar-se pelo menos 5 a 10 minutos no colchão na posição em que mais comummente costuma dormir;
– As almofadas devem, quando comprimidas sob o peso da cabeça, oferecer resistência suficiente para que o pescoço fique direito.
Se a cabeça ficar inclinada para cima, quer dizer que a almofada é grande demais; se ficar inclinada para baixo, quer dizer que a almofada é demasiado baixa;
– Quando estiver deitado de barriga para cima, pode dormir sem almofada ou com um rolo debaixo da cabeça
– Quando se deitar de lado, deve colocar uma almofada fina entre os joelhos, para reduzir o esforço da bacia.
Espero que estas dicas tenham sido úteis.
Mais informações em: https://acabecomasdoresnascostas.pt/
